睡前瑜伽促进睡眠动作
uyzrplo现在很多人因为工作、生活压力大，晚上经常出现失眠的情况，而经常失眠对于身体健康的影响是很大的。而在睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作，不仅能放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量。那睡前具体做什么瑜伽动作能促进睡眠呢？
冥想姿势
做法步骤
1、首先，你要在你的床上找到你最舒服的位置，双腿交叉，呈打坐的姿势，但是要挺直你的脊背，不要塌陷。
2、肩膀要向下沉，双手放在膝盖上，深呼吸三次，每次数到3再呼吸。用以放松。
功效：能够促进内心的平静，放松紧绷了一天的身心，消除身体疲劳，提高睡眠质量。
婴儿式
做法步骤
1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。
3、有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳，帮助更快的入睡。
分腿坐
做法步骤
1、坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。
2、确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。
3、双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。
4、保持这个姿势，完成10次呼吸。
功效：有助于让你的身体进入睡眠的状态。
蝴蝶式
做法步骤
1、坐姿，让双脚脚心相对坐住。
2、挺直脊背身体前俯，拉长身体，同时深呼吸5次，每次呼吸时要感觉身体在向上拉伸。
功效：一个对女性非常有帮助的瑜伽动作，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和，也更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体，促进睡眠。
