睡前瑜伽促进睡眠动作
2016-12-16阅读(0)
uyzrplo现在很多人因为工作、生活压力大，晚上经常出现失眠的情况，而经常失眠对于身体健康的影响是很大的。而在睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作，不仅能放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量。那睡前具体做什么瑜伽动作能促进睡眠呢？
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儿童式
做法步骤
1、跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。
2、上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。
3、双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。
4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
功效：温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟；舒缓精神紧张，消除疲劳，促使人快速进入睡眠状态。
6
膝胸式
做法步骤
1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
功效：练习瑜伽膝胸式不仅能帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，还能增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，舒展后腰紧绷的肌肉,强健髋屈肌和腹肌，调理消化系统，缓和情绪，对于睡眠也是有促进作用。
7
休息式
做法步骤
1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。
2、双脚同样自然分开。
3、闭上眼睛，调整呼吸。
4、倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。
功效：提高睡眠质量，促进血液循环。
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