产后瑜伽动作图片

蝗虫式

效果：扩展胸部（刺激乳腺），加强背部训练，及按摩内脏器官。

1、从俯卧姿预备；将双手放在身体两侧。

2、吸气慢慢抬高胸部，双脚离地；吐气将双手从后方向前画圆至耳朵两侧，脚维持离地。

3、停留几个呼吸；再重复二到三回。

注意：这个动作建议产后四周再联系，剖腹产的孕妇待伤口复原后再练习。

英雄式

效果：产后加强骨盆底肌群的训练，帮助产后子宫及会阴部的收缩，并可改善产后痔疮问题。

做法步骤：

1、将双脚并拢跪坐在脚跟上，膝关节不舒服者可垫瑜伽砖或将大浴巾放在脚背下。

2、先做几次腹式呼吸（用鼻子吸吐），然后吸气时将会阴部向上提（类似凯格尔运动），然后放松吐气。

双腿背部伸展式

效果：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

做法步骤：

1、上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2、抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

3、吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

炮弹式

效果：这样做能够帮助加强腹部，伸展颈部肌肉，释放腹中的积气，对缓解产后便秘效果极好。

做法步骤：

1、仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。

2、然后再吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右腿尽量贴近胸膛，呼气的时候双手十指相交，抱住右膝。

3、然后再彻底呼气，尽量呼出全部气之后再闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部，吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重复步骤即可。