散步会让小腿变粗吗

散步会让小腿变粗吗

正确的散步不会让小腿变粗，错误的散步方式可能腿粗。

有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%，所以像散步、跑步、快走等运动一般都是不会让腿变粗的，正确的散步方式是可以帮助瘦腿的，只有错误的散步姿势才可能出现腿变粗的现象。

哪些散步方式容易使腿变粗

踢着走

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提，这样容易导致腿部脂肪堆积，出现胖腿的情况。

压脚走或踮脚尖走

双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，容易导致小腿变粗，出现萝卜腿。

散步强度过大

散步过程中速度过快，强度过大，导致腿部肌肉过度疲劳，再加上散步之后没有注意放松，也是可能导致小腿变粗的情况发生的。

怎么避免散步小腿粗

散步前进行热身

散步之前一定要注意热身，放松全身，适当地活动开四肢，调整好呼吸，一般呼吸宜平静而和缓，然后从容展步。

采用正确的散步姿势

散步时身体挺起来，头向后手，打开胸腔，呼吸都更顺畅，腰腹臀都自然的收紧，落地时脚跟先着地，这样可以避免重心落在小腿肚上。

循序渐进进行

散步不要过于匆忙，应该循序渐进，依照自身的适应情况做到呼吸平缓，身体不疲劳，运动量不要过大，如果出现气乏喘吁、形劳神倦的情况要及时休息，调整好后再继续。

采用有节奏的步伐

散步的时候要掌握步伐的节奏，像饭后散步的话，最好是慢一些，一般1分钟60-70步，平时的话，可以1分钟120步左右，依照自身状况快慢结合进行，切不可只追求速度。

散步后放松腿部

在散步后，要注意做腿部的放松工作，可以进行一些腿部拉伸运动，或是对腿部肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少小腿变粗的几率的。

散步的注意事项

如果不想散步后出现小腿变粗的情况，一定要注意使用正确姿势散步，控制好运动强度，散步后对腿部放松，找到适合自己的散步步伐。