晨练的最佳运动

中老年人晨练的最佳运动

晨练时运动强度是不宜过大的，特别是对于中老年人来说，更是不宜进行剧烈的运动。

散步

散步是一种最健康安全的健身方法，可以轻松自如、随心所欲的进行，运动量的大小可以通过步速进行调节，是老年人晨练比较好的运动方式。

散步时上体自然正直，抬头挺胸，双眼平视前方，微微收腹收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。

快步走

快步走是一种步幅适中，步频和步速较快，运动量稍大一点走法，适合有一定锻炼基础的健康中老年人晨练时进行。

快步走时身体适度前倾3-5度，抬头，垂背，挺胸，收腹收臀。

倒步走

倒步走即倒退着走步，据相关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高，还能帮助增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，有利于提高人体灵活性和协调性，对中老年人来说是比较好的锻炼方式。

健身跑

跑步是大多数人喜欢的运动项目，晨练时也可以进行，但是中老年人进行时要注意，要根据自身身体状况和运动能力，安排好量和强度，量力而行，不可强迫自己。

太极

练太极讲究“天人合一“，早晨太阳刚刚升起，环境最为幽静，心绪也最为宁静，是练习太极的最佳时间。太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力，可以有效的避免运动伤害，是中老年人晨练最佳的运动方式。

器械类运动

一些社区内有健身器材的，老年人在晨练时也可以选择器械类的运动，像屈膝摇摆台、踏步扭腰器、太极推手器、推手架等，也是能起到锻炼身体的效果。

青年人晨练的最佳运动

瑜伽

瑜伽可以提高身体的柔韧性，晨起后练习瑜伽，可以有效的刺激肠胃蠕动，促进排便，有便秘现象的人，可以每日晨起后喝一杯水，然后练半小时瑜伽，一个月后便秘现象就会改善。

健身操

早上起来做健身操，可以帮助提高关节灵活性，克服因长时间低头工作或其他不良姿势而产生的疲劳，有利于改善心肺功能，促进血液循环。

少年儿童晨练的最佳运动

晨跑

青少年的健身锻炼要以发展身体协调和灵活性为主，可以适当加强力量和耐久力的练习，而晨跑既可以锻炼耐力，又能增强身体灵活性，是比较好的选择。不过要注意晨跑要根据自身具体情况循序渐进，安排好适当的距离、跑速。

跳绳

跳绳是很多儿童喜爱的一项体育运动，不仅能发展灵敏性、协调性，节奏感和弹跳力，还能提高和改善心血管系统的功能。在跳绳锻炼中，可以进行单足跳、双足跳、交叉跳、蹲跳、走步跳等方式来交替进行。

晨练运动多久为好

普通人以健身为目的晨练，时间应该控制在半小时左右，时间太长容易产生疲劳感，影响白天的工作，时间太短则起不到锻炼效果。

如果是以减肥为目的的晨练，则要坚持1小时左右，才能达到燃烧脂肪的要求。