大家都知道,健身器材的种类是有很多的,有的甚至连听都没有听过,而健身器材只有正确使用才能有好的锻炼效果,不当使用可能会带来危害。下面给大家介绍一些常用的健身器材的使用方法。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
使用方法:
在初次使用电动跑步机前,先熟悉如何控制它,像启动,停机和速度调节等。
以及跑步机的调整坡度、设置运动时间长度等功能,开启后,应从慢速开始,在跑步时可以看到自己运动的速度、时间、距离、消耗的热量以及心率和坡度。
动感单车是健身房内很受欢迎的健身器械,减脂效果非常好。
使用方法:
首先在单车座旁,接着调整座椅高度让其和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,正确的使用,不仅能锻炼到腹部肌肉,还能拥有平坦的小腹。
使用方法:
手抓扶手,脚钩护板,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,反复练习。
俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。
使用方法:
练习者两手抓牢两侧俯卧撑管,自我调整好手与脚的距离,先试练几下然后进行俯卧撑的练习,可以根据个人的身体状态,可以适当增加运动次数。