大家都知道,健身器材的种类是有很多的,有的甚至连听都没有听过,而健身器材只有正确使用才能有好的锻炼效果,不当使用可能会带来危害。下面给大家介绍一些常用的健身器材的使用方法。
哑铃是一种起源于古希腊的健身器械,它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一。
分类
哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
哑铃选择
练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。
使用方法
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材,可以用杠铃来锻炼肌肉力量以及核心训练。
分类
杠铃分为标准杠铃和非标准杠铃,有1000公斤、250公斤、600公斤之分。
使用方法
双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。将把向上拉起,到胸下部方可。
常见的锻炼动作有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等。
拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械,针对用于练习胸部和手臂肌肉。
分类
拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。
使用方法
双手握住拉力器的手柄进行拉伸等动作。常用的锻炼动作有拉力器夹胸、拉力器弯举、拉力器平举等。