肌肉拉伤是在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,很多人一不小心在运动就容易出现拉伤的现象,那肌肉拉伤怎么办呢?
由于重力因素,肌肉拉伤后要将包扎好的患侧肢体抬高到心脏以上的位置,减少患侧肢体的血液流注,从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。
做法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。
注意:要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
做法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。