瑜伽减肥动作 看似简单减脂效果却很好

瘦腿部

卧英雄式

第一步：跪坐，双膝并拢，双脚分开，臀部坐于两小腿之间的地面上，双臂自然垂放在身体两侧。

第二步：深呼吸，呼气时上身慢慢向后仰，双手的手肘撑于地面，将双手双掌分别放在两个脚的脚掌处，靠双肘的力量支撑身体。

第三步：上身继续向后仰，直到头部触碰到地面，腰背部和肩部都向上拱起，手臂姿势保持不变。

第四步：将头部向前滑动，使后脑勺着地，肩部、肩背部落回地面，保持姿势60秒，回到初始姿势休息。

功效：拉伸大腿前侧的肌肉，消除大腿的多余脂肪。

神猴哈努曼式

第一步：跪坐，双腿并拢，臀部落于脚跟，双手自然放于身体两侧，眼睛平视前方。

第二步：左脚向前跨一步，弯曲左膝，整个脚掌着地，右腿尽量向后滑动，脚背着地。

第三步：左腿向前滑动，身体向下坐，直到双腿伸直，处于同一条线上，双手在头顶上方合十，保持姿势10秒，回到初始姿势，换另一边重复上述动作。

功效：加快髋部及双腿的血液循环，消除腿部水肿和酸胀，让双腿恢复纤细。