亲子瑜伽多大可以做 适合多大宝宝练习

亲子瑜伽多大可以做

亲子瑜伽一般来说宝宝至少是达到半岁到一岁左右才可以练习，最重要的条件是颈部发育齐全，可以从一些简单的抚摸、按摩的动作开始，1至4岁之后，可以进行一些互动的瑜伽体式，5-12岁可以尝试让孩子进行一些跟大人一样的简单的瑜伽体式，不过要注意不能进行高难度的动作。

练亲子瑜伽的最佳年龄

3-12岁，特别是7岁之前。

3-12岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习亲子瑜伽的最佳时期，孩子在这个黄金时间学习亲子瑜伽，已经有了较强的大脑控制力和较好的骨骼肌肉系统，能够自行进行较大的动作了，而且身体柔软，韧带容易拉开，对亲子瑜伽的动作学习会比较容易。

亲子瑜伽的基本体式

高山与小峰

动作要领：

1、孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地。

2、妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

作用：此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。

大船对小船

动作要领：孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

作用：此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

小树倚大树

动作要领：

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。

作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

小猫和妈妈

动作要领：

1、母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；

2、呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。

作用：此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。

鳄鱼妈妈和宝宝

动作要领：

1、妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。

2、轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。

作用：此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能力。

大伞背小伞

动作要领：

1、妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿。

2、吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。

作用：此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

战士手拉手

动作要领：

1、两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。

2、呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。

作用：此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

孩子练亲子瑜伽的好处

保持身体的柔韧性

一般来说，小孩子的身体柔韧性是很强的，但随着长大柔韧性也变差，而练亲子瑜伽是可以帮助孩子保持柔韧健康的身体的，伸展全身的肌肉及筋骨。

提高全身各器官的功能

虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。

改善不良姿态

练习亲子瑜伽中的各种动作，能帮助孩子伸展筋骨，纠正孩子日常因为错误坐姿、睡姿、行姿、书写等造成的不良体态，像脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

缓解压力

如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，小小年纪便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

增强身体免疫力

瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，改善免疫系统，增强身体免疫力，改善孩子经常感冒的情况。

有助于建立良好的亲子关系

亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当孩子完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。