仰泳又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势,使用仰泳游起来是很漂亮的,不过要想熟练的使用仰泳,首先还是需要掌握仰泳的一些动作要领。
游仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水中形成较好流线型,头和肩稍高,腰腹和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成一个较小的4-6度角,腹部和两腿均在水面下10-15厘米。
仰泳的头部姿势很重要,仰泳时头应保持相对稳定,不要左右晃动,颈部肌肉要自然放松,从整个身体姿势看上去,好像平躺在床上一样。
仰泳的手臂动作是产生前进的主要动力,手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。
入水时手臂自然身体,手型要求掌心朝外下方,小指首先入水,手稍内收,与小臂约成150-160度角。
入水点在肩的前方延长线上,手臂的入水动作要求自然、轻松,不应击水,其顺序是大臂先入水,小臂和手接着入水。
手臂入水后,躯干上部稍向入水臂一侧转动,直臂向前下方伸,同时转手腕对准水,成屈臂抱水姿势,这时大臂与前进方向构成40度角,手掌离水约为30厘米。
完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方。
完成划水之后,借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水。
提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备。
仰泳的腿部动作和爬泳相似,主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作可以分为下压和上踢两个部分。
膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。注意:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快。
完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。
注意:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积。
仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气。
仰泳时呼吸用口进行,一般一臂移臂开始吸气,然后做短暂的闭气,另一臂移臂时进行吐气,按此循环进行。
仰泳时腿、臂、呼吸的完整配合,一般采用打腿六次,臂划水二次,呼吸一次的配合方法。