有氧运动做多久合适 有氧运动做多了好吗

有氧运动做多久合适

30-60分钟左右合适。

有氧运动在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

所以如果是想要做有氧运动锻炼身体，一般做30分钟即可，而想要更好的燃脂，做30-60分钟效果更好。

有氧运动做多了好吗

不好。

所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，每次运动时间超过60分钟，甚至做上2、3个小时，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的，还可能因为有氧运动过度导致肌肉拉伤的情况。

有氧运动做多了有什么危害

伤害心血管系统

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈的有氧运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度的有氧运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。

导致肥胖

过长时间的有氧运动会造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力及跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，时间久了就会导致肥胖的发生。

肌肉拉伤

有氧运动运动量过大会使得肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，是会容易导致肌肉拉伤的。

有氧运动一周做几次合适

3-4次。

不管进行有氧运动的目的是减肥还是锻炼身体，一般一周锻炼3-4次就可以了，既保证了锻炼次数，有较好的锻炼效果，运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生。