有氧运动做多久合适 有氧运动做多了好吗

做有氧运动的注意事项

1、有氧运动减肥最好在做完力量练习（肌肉练习）后再进行。力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌，有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

2、有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度，运动时间也不要一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。

3、在做有氧运动之前，一定要注意热身，活动开像膝关节、髋关节等关节部位，减少运动伤害发生。

4、有氧运动很多，但是并不每一项都适合自己，要根据自己的自身情况去选择，有些人适合慢跑，或者游泳，有些比如心脏不太好的人则不适合跳绳等。

5、有氧运动结束后做一些有效的缓和运动，和运动前的热身运动是一样重要的。