想要减肥,有氧运动可以说是最为健康有效的方式,大家都知道进行有氧运动是可以有效燃脂的,那有氧运动要持续多久才可以达到效果呢?
10-20分钟。
如果进行有氧运动是为了锻炼身体的话,持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果;
但如果想要通过进行有氧运动减肥,至少持续运动20分钟才会到达减脂效果,那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。
在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点,想要达到燃脂效果,就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。
6周左右。
虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行有氧运动来减肥的话,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。
有氧运动持续20分钟才可以达到燃脂效果,坚持持续30分钟对于脂肪的燃烧最为活跃,因此想要活得好好的减脂效果,每次做有氧运动最好是能达到30-40分钟左右。
每周至少是能进行有氧运动3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪,而且能防止反弹。而且要注意的是,最好是能轮换运动方式来进行,不要固定只做一种运动,那样减肥效果也是会打折扣的。
只是进行有氧运动,而不注意控制饮食,也是会影响效果的,要搭配合理的饮食,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
除了有氧运动之外,可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉,因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后,能够在减肥之后比普通人消耗更多热量,即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。