想要减肥,有氧运动可以说是最为健康有效的方式,大家都知道进行有氧运动是可以有效燃脂的,那有氧运动要持续多久才可以达到效果呢?
1、不管进行哪种有氧运动,在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动,像扭一扭膝关节、压腿等。
2、应该先做力量训练,再做一些有氧运动,将力量训练跟有氧运动结合起来练习,力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖,而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的,一般先进行20~45分钟力量练习,然后在进行20~45分钟的有氧训练。
3、不要长时间只进行同一种有有氧运动,那样容易出现热量消耗减少,陷入减肥的平台期,像可以今天跑步、明天游泳,这样几种运动交叉进行。
4、在有氧运动结束之后,要做整理放松运动,整理运动主要是以伸展为主,进行静态拉伸,可以放松运动中紧绷的肌肉。