很多男士健身就是为了能练出穿衣显瘦,脱衣有肉,能撑起所有衣服的身材,而要有这样的身材不仅要练像胸肌、背肌等肌肉,还要练斜方肌,因此会有专门的斜方肌锻炼。但是练出过于发达、突出的斜方肌,可能会觉得人肩膀粗壮,脖子粗短,形成“溜肩”,特别是女生,这时就会想要采取措施消除。那过于发达斜方肌怎么消除呢?
可以坐姿或站姿,将头部向左进行360度绕环,连续绕环10遍,停顿片刻再向右进行360度绕环,连续绕环10遍。
注意绕环时动作要柔和,不要过硬,一定要放慢速度,以免产生眩晕感,绕环的幅度尽量大一些,双肩应保持不动,不要随头部一起旋转。这个动作能拉伸到斜方肌,帮助斜方肌放松,减去发达的斜方肌。
1-2个月。
消除斜方肌和练出发达的斜方肌一样都是需要一定时间的,不可能几天就消除,而通常来说如果能避免在锻炼中斜方肌的参与,生活中不要耸肩,且坚持进行消除斜方肌的动作,一般1-2个月的时间能慢慢消除,具体的要视个人情况而定。
1.尽量少做斜方肌参与比较多的锻炼动作,像杠铃推举、颈后哑铃推举等。
2.在做哑铃或是杠铃推举时,尽量的不要让斜方肌用力,肩要尽量下压。
3.进行哑铃侧平举锻炼时,要注意肘关节和腕关节不要伸太直,可以适当弯曲,那样能让三角肌发力而斜方肌少发力,也能帮助消除斜方肌。