在锻炼计划中,斜方肌是常常被忽略的一块肌肉,但其实适当的练一下斜方肌的好处是很多的,它支撑了肩的后部与颈部的动作,练好了能给人强烈的视觉冲击和安全感。而在锻炼斜方肌过程中,可能有的人会每天都安排练习,这样是正确的吗?斜方肌可以天天练吗?
不可以。
锻炼肌肉的过程会有肌纤维轻微损伤,而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复,乃至更加粗壮增长,因此同一部位的肌肉不能天天练,如果每天练斜方肌,不仅不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
过度的锻炼会导致肌肉疲劳,甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。
本身斜方肌在其他的像背部、胸部等锻炼中会受到附带刺激,如果再每天专门安排训练的话,会出现过度锻炼,可能出现斜方肌无法充分恢复和增长的情况。
至少间隔1-2天。
肌肉在锻炼之后,一般是至少需要24小时,通常是48小时才能恢复,斜方肌也是一样,至少间隔1-2天时间练一次,一周练个1-2次就可以了。
视个人情况和锻炼强度而定。
斜方肌不是一朝一夕就能练出来的,需要长期的坚持,而具体多久能练出来,还得视个人情况和锻炼强度而定,关键在于动作质量和长期坚持。像体质好,锻炼强度比较适合,动作标准,可能2-3个月就能见到效果,但是如果动作质量不达标,锻炼强度不够,可能练再长时间都没用。