在锻炼计划中,斜方肌是常常被忽略的一块肌肉,但其实适当的练一下斜方肌的好处是很多的,它支撑了肩的后部与颈部的动作,练好了能给人强烈的视觉冲击和安全感。而在锻炼斜方肌过程中,可能有的人会每天都安排练习,这样是正确的吗?斜方肌可以天天练吗?
1、练出发达的斜方肌本身没什么危害,但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。
2、在锻炼斜方肌之前,一定要做好热身运动,可以预防运动伤害,增加锻炼效果,在锻炼结束后不要忘记放松斜方肌。
3、斜方肌密度较大,对高次数反应很好,虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次,与胸肌肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。
4、要想斜方肌锻炼效果好,最好选择每天的17-19点这个时间段进行,因为这时人体体能达到高峰,各项指标处于最佳。