中考跑步技巧 1000米满分技巧告诉你

技巧九：考前锻炼

跑步的速度不是一下子就可以提升上来的，想要中考跑出好成绩，在考试前一个学期就可以提前开始好好准备锻炼了。

第1阶段

每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

第2阶段

学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。

建议

学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第3阶段

在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试来评估自己的考试成绩，做到心中有数，再根据那些小地方不足之处加强锻炼即可，例如起跑速度慢、终点冲刺阶段的把握等等。

中考跑步注意事项

1、注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的200米处全力冲刺。

2、比赛前一小时喝红牛，补充能量，这个会起到一定的作用。

3、赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

4、赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。