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白露运动注意事项

2016-09-01阅读(707)

白露时，天气凉爽、空气稀薄，十分适合旅游和运动，但这时候运动也有很多需要注意，那么这白露运动的注意事项都有哪些呢？

白露最佳运动——慢跑

仲秋之时，运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。白露时节，天气渐渐变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。因此，“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

夏季十分炎热，很多人都不会想去运动，在白露之后秋高气爽，十分适合户外运动，但身体长时间没有经过运动，开始运动时很容易出现损伤，因此，白露运动时最好选择轻缓柔和类的，避免受伤。

白露时期是养阴的最佳时期，因此，除了户外运动外，在室内按摩养阴是个不错的选择。

方法：

1.平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，缓缓用力按压腹部，至能承受的最大力度时，保持5秒，然后放松，重复5~10次。

2.双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于脐下，由内向外，从腹部按摩至胸部，再回到腹部，重复36次;然后由外向内，反向重复36次。

保健操可改善体质，有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘等症。

方法：

1.取舒适的坐姿，两脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。双膝弯曲，双脚平放，双手在胸前合十。

2.腰腹部带动上半身转向左侧，右手手肘抵住左膝外侧。然后再将上半身转向右侧，做同样的练习。

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