孕妇睡不着无非就是荷尔蒙变换、情绪不好、饮食不当或者身体不舒服引起的,要想改变睡眠质量,也要从这几个方面入手。本文会从情绪和饮食方面帮助孕妇解决睡不着觉的问题。
孕妇精神和心理都比较敏感,对压力的耐受力会降低,通常情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致,而情绪也会反作用于荷尔蒙。所以孕妇可以通过以下方法调节情绪,防止心情焦躁睡不着。
怀孕后因为身体变形,行动会变得笨重很累很吃力,可能会出现多疑或者看谁都不顺眼的情况,这时不要发脾气,而是要跟家人多交流,尽量把自己的想法说出来,并和家人一起商量解决。爱人也应该多体谅。
不要怀孕了就跟全世界断绝关系,在身体舒服的时候,也可以约朋友来家里玩玩,或者去外面喝喝茶,这样可以防止胡思乱想,有什么问题也可以让朋友出出主意啊。要知道心情舒畅了才会睡的香。
适当的运动能让人感觉轻松舒适,很多孕妇担心胎儿出意外,整天闷在家里不动,这样没事也闷出病来了。如果身体舒服,可以约爱人或者爸妈出去散散步,既能舒缓情绪,又能增进家人的感情,而且适度的疲劳,也有利于提高睡眠质量。
注意!孕妇运动时间不宜过长,如果感觉不适立即停下休息。
准妈妈的饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。
有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免会导致兴奋的食物,比如咖啡、茶、饮料等。以免让神经兴奋而导致失明。
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果孕妇本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把孕妇最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。