孕期睡眠不好如何调理 宝妈可以试试这几个方法

孕期睡眠不好如何调理

左侧卧的姿势

怀孕后宝妈的子宫往往不同程度向右旋转，使子宫血管受牵拉，影响宝宝血液供应，如果经常右侧卧位，可能加重子宫右旋。宝妈可以采取左侧卧姿势睡觉。

腰部垫枕头

随着胎宝越长越大，宝妈会明显感觉腰部有不适，这也是除胎动外多数时候会让宝妈难以入眠的原因。此时可以在腰部垫一个小枕头，让腰部得以有效支撑，这样可以分担一部分腹部的重量，从而达到缓解疲劳的效果。

腿部夹一个小靠垫

腿部白天支撑了身体的全部重量，并且由于盆腔压迫导致腿部水肿，所以到晚上睡觉的时候，宝妈常常会感觉到腿部酸痛。在膝盖、脚踝或者大腿内侧夹一个小枕头可以缓解这样的酸痛，帮助宝妈尽快入睡。

垫高宝妈双脚

在宝妈的床尾放一个比较宽大且平缓隆起的枕头有助于缓解白天的疲劳。枕头的质地一定要柔软和有弹性，在宝妈脚下垫一些折叠整齐的被褥也是不错的选择。主要的目的就是通过抬高宝妈的双脚促进腿部血液循环，并且有助于消除水肿，从而帮助宝妈尽快入睡。

其实，宝妈入睡的时候，腹中的宝宝也会跟着入睡，而很多宝妈难以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中宝宝的睡姿不一致，导致胎动明显。这时宝妈就要根据宝宝的睡姿调整自己的睡姿，主要的标准就是以腹部感觉非常舒服为原则。