孕妇吃什么零食好 适合孕妈咪吃的6种健康零食！

全榖根茎类

全榖根茎类通常都是主食，隶属的红薯、小米、紫米、栗子等都适合做为零食，尤其是栗子不仅含着丰富的叶酸、蛋白质和胺基酸，可提升免疫力，为胎儿提供营养之外，所含的油脂还能利于胎儿的脑和神经系统发育。在家待产的孕妈咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品，取代糖果、饼干等零食，红薯与栗子则因为方便食用，适合上班族的孕妈咪。不论是红薯或栗子，仍属于淀粉类，必须注意摄取量。

海苔

海苔除了浓缩紫菜中的各种B族维生素，包括丰富的核黄素和尼克酸之外，还含有约15%的矿物质。其中，各种微量元素与大量的矿物质有助于维持人体内的酸碱平衡，且热量低、纤维量又高，很适合做为孕妈咪的零食。

值得注意的是许多市售的海苔标示韩式与泰式口味都偏油炸类，盐分与油分的含量很高。以1包的韩式海苔为例，成分标示一份为10大卡，共计15片，整包吃完就是吃进150大卡，等同于喝了一汤匙油，热量非常高，不适合血压较高的孕妈咪食用，一般孕妈咪则最好还是挑选原味的日式海苔，再搭配水，以增加饱足感。

孕妇挑选零食要注意什么

勿看品名选产品

挑选零食时，大部分孕妈咪都会先看产品的品名再决定是否购买。举例来说，当同样品牌的饼干有不同口味，像是干酪、泡菜、高纤等，若以健康为前提，从包装上字样，几乎都会挑选高纤，但实际上比较过成分标示后，可能会发现高纤不论在热量、盐分、糖分或油分上都远超过其他口味，反而是最不健康的零食。建议孕妈咪在选购零食前，应该仔细注意包装上的成分标示，而非单从包装上的品名做选择。

成分标示与分量应该斤斤计较

市售的零食包装上一定都载明成分标示，但都会注明「份」，但内容物却可能有10份，若1份为100大卡，整包吃完就是1000大卡，因此，必须仔细看清楚。

不过，许多人即使看了成分标示还是一头雾水，挑选的准则到底为何？曾祺营养师解释，油脂含量应该占产品总热量的30%以下（计算方式：油脂公克数╳9÷总热量）。至于精制糖，则限制在总热量的10%内，以1公克的糖有4大卡热量来估计，一天食用精致糖应以不超过30公克为原则。

由于孕妈咪在中、后期要增加300大卡的热量，若体重适中，一天最多可吃55公克的精制糖；盐分的摄取量方面，应以100公克的食物不超过500毫克的盐分原则。

选择接近食物原形的零食

通常加工食品都是由复杂的化学添加物炼制而成，可能是油炸、熏烤等方式调理，不仅会破坏食物原有的营养成分，从外观上也看不见原来的形状，故不建议摄取太多，尽量选择最接近食物原形的零食，例如：吃马铃薯而非土豆片，或者吃红薯而非炸红薯球。