产后怎么样恢复身材 正视产后忧郁，妈咪的塑身不能等！

怀孕后身体会出现什么问题

怀孕1～3个月肤质改变、色素沉淀，4～6个月开始长斑、落发，体态明显变化，不该长肉的地方也胖了，7～9个月更浮现妊娠纹，下肢水肿、子宫频繁收缩。

生理变化让孕妈咪自觉外表大不如前，更担心产后恢复不理想，若是不善于调节情绪，可能引发一系列生心理和行为变化，「大家以为只要坐月子就可改善，但产后照护除了提供舒适环境、协助哺育母乳外，关于产后忧郁关键期14天、身材改变、私密处松弛衍生的亲密关系改变或漏尿，孕斑甚至落发。

产后要怎么瘦下来

产后忧郁冲淡了生育幸福感，新手妈妈无所适从，照镜子发现自己「变胖、变老、变丑」还有宝宝哭闹不休时，尤其感到烦躁，典型症状包括突如其来的疲惫，焦虑失眠，暴饮暴食后又懊悔不已。

若想产后恢复得轻松一些，建议孕期控制在增加8～10公斤为理想状态，少量多餐可减少孕吐不适，也避免身体吸收热量速度过快。

因饮食增加的内脏脂肪容易减，皮下脂肪才是塑身难题，产后孕肚消了，小腹与象腿却屹立不摇，再怎么努力节食、运动也无法消除，建议产后妇女做完月子后，可以进行专门的瘦身课程，饮食和运动同时进行来瘦身。

慎选清洁与保养品防落发、抗斑点

受压力影响，许多产后妈咪掉发延长至一年，孕期补充足够蛋白质与铁质可维持头皮健康，选择不含药性及雌激素、含胜肽成分的洗发精，可帮助调理头皮、强健发根。

至于孕期皮肤出油量增加，导致粗糙、长痘及毛孔粗大，保养品成分越单纯越好；荷尔蒙改变也易产生黑斑、雀斑，切记做好防晒。