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产后肥胖的原因是什么 妈妈们这么做才能健康减重...

2017-09-05阅读(0)
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分娩后妈妈容易肥胖,主要和忙着照顾宝宝,疏于运动锻炼有关。另一部分加上经常快速吞咽,或是没吃、吃孩子剩饭都会导致体重上升。由此可见,健康饮食和规律运动非常重要,这是影响脂肪含量的主要因素。

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产后肥胖的原因是什么

吃光孩子剩饭

这是许多妈妈肥胖的主要原因之一。大部分的妈妈都非常节省,舍不得将孩子没吃完的食物丢弃,所以自己吃光,导致摄入过多食物,体重上升。

太长时间坐着

由于妈妈可能会花很多的时间陪伴小孩,进行阅读或是玩游戏等活动,这可能会导致妈妈坐着的时间比站着或走动的时间还长,很难消耗多余的热量。

睡眠不好

妈妈大部分的心力都在照顾孩子,这会使女性严重地缺乏睡眠,因而导致食欲和对食物的渴望增加,摄入过多的食物,所以造成肥胖。

饮食习惯不良

妈妈的事务总是很多,所以经常没办法好好的吃饭,有可能会囫囵吞枣,甚至是没吃,这都非常容易导致体重增加,或是无法减去多余的重量。

压力太大

有些妈妈在生产后因为照顾宝宝导致压力水平上升,这也可能会导致肥胖或是其他的健康问题,甚至是引发产后抑郁症。

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产后肥胖怎么减肥效果好

摄取健康饮食

健康的饮食对减肥来说很重要,摄取正确才能有效的减去重量。你应该要多吃纤维质、蛋白质、维生素等营养,避免摄取高热量和高脂肪的食物。

规律运动锻炼

运动有助于提高新陈代谢,燃烧身体的脂肪和热量。因此,你应该要规律的锻炼,最好每天进行30分钟的有氧运动,帮助减重。

饮用大量的水

喝水有助于增加饱足感,避免你吃的太多,还能帮助身体代谢废物和毒素,让身体保持健康。因此,你可以在吃饭之前先喝一大杯的水。

获得充足睡眠

睡眠不充足会影响荷尔蒙以及新陈代谢,让你的体重上升,或是减重没有成效。因此,你应该要让自己获得充足的睡眠,每天至少睡7~8小时。

降低压力水平

压力会影响你的健康和内分泌,导致肥胖。因此,你应该要降低压力水平,让自己保持轻松,才能有效的减去多余的体重。

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