首页>坐月子>月子里怎么减肥最快 这样做可以早日恢复完美身材!

月子里怎么减肥最快 这样做可以早日恢复完美身材!

2018-02-06阅读(0)
tt568631389

生产后的妈妈身体都比较的虚弱,一定不可过于劳累要多休息,在身体条件允许的情况下,适当动一动,好处多又多,妈妈们在月子期间就可以做一些温和的运动,既有利于尽快恢复体力,也可以帮助妈妈产后早日恢复理想的身形。

1

月子里怎么减肥最快

1. 腹式呼吸运动以及胸部运动

妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸,感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部,重复5-10次可以收缩腹肌,但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。

将双手向上直举,双臂向左右伸展后平放于身体两侧,接着双臂上举如此重复,帮助乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

2. 腿部运动和臀部运动

保持自然呼吸平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高与身体呈垂直状态,脚尖伸直,膝盖不要弯曲,将右腿慢慢放下,重复5-10次换腿,促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。

保持自然的呼吸平躺,双手平放身体两侧,将左腿弯曲,大腿靠近腹部,然后伸直左腿放下,重复5-10次换边做,促进臀部和大腿肌肉收缩。

3. 阴道收缩运动和膝胸卧式运动

双手平放在身体两侧平躺,双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角,讲两膝并拢夹紧数到三后,再将腿打开臀部放下,重复5-10次。促进阴道肌肉收缩,预防子宫,膀胱及阴道的下垂。

身体取跪伏姿势,头侧向一边,双臂屈起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,保持此姿势2-5分钟,帮助子宫恢复正常的位置。

4. 举脚腹肌运动

平躺双手平放身体两侧,双腿抬高,膝盖呈直角弯曲,保持10秒再放下,帮助训练腹肌。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

产后瘦身

  1.  1

    产后吃什么减肥快 可以优先选择这4

  2.  2

    哺乳期减肥注意事项 一定要避开这几

  3.  3

    产后发胖是什么原因 怎么样才能预防

  4.  4

    产后肚皮松弛怎么恢复 宝妈们要学会

  5.  5

    产后肥胖的原因是什么 妈妈们这么做

  6.  6

    产后减肥要注意什么 注意:不可为了

  7.  7

    产后如何恢复身材 产后大腹便便?这

  8.  8

    产后瘦肚子最有效的方法 产后怎样快

  9.  9

    产后怎么样恢复身材 正视产后忧郁,

  10.  10

    产后怎么样恢复身材

热门推荐

  1.  1

    宝宝不吃饭是什么原因 可能是这几种

  2.  2

    新生儿睡觉老是发出声音怎么回事 怎

  3.  3

    宝宝吃牛油果的好处 宝宝怎么吃牛油

  4.  4

    孕妇冬季不能吃的食物 冬季饮食注意

  5.  5

    秋季孕妇不宜吃什么 秋天进补有5点

  6.  6

    如何预防宝宝受凉 常见育儿误区有哪

  7.  7

    脸色发黄饮食怎么调理 7点让你脸色

  8.  8

    宝宝秋季吃什么好 7种食物吃起来

  9.  9

    婴儿母乳性腹泻的症状 婴儿母乳性腹

  10.  10

    产后缺乳不能吃什么 不忌口小心奶水

为您推荐