生产后的妈妈身体都比较的虚弱,一定不可过于劳累要多休息,在身体条件允许的情况下,适当动一动,好处多又多,妈妈们在月子期间就可以做一些温和的运动,既有利于尽快恢复体力,也可以帮助妈妈产后早日恢复理想的身形。
妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸,感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部,重复5-10次可以收缩腹肌,但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。
将双手向上直举,双臂向左右伸展后平放于身体两侧,接着双臂上举如此重复,帮助乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
保持自然呼吸平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高与身体呈垂直状态,脚尖伸直,膝盖不要弯曲,将右腿慢慢放下,重复5-10次换腿,促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。
保持自然的呼吸平躺,双手平放身体两侧,将左腿弯曲,大腿靠近腹部,然后伸直左腿放下,重复5-10次换边做,促进臀部和大腿肌肉收缩。
双手平放在身体两侧平躺,双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角,讲两膝并拢夹紧数到三后,再将腿打开臀部放下,重复5-10次。促进阴道肌肉收缩,预防子宫,膀胱及阴道的下垂。
身体取跪伏姿势,头侧向一边,双臂屈起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,保持此姿势2-5分钟,帮助子宫恢复正常的位置。
平躺双手平放身体两侧,双腿抬高,膝盖呈直角弯曲,保持10秒再放下,帮助训练腹肌。