产后腰酸背痛如何调养 三种方法有效缓解！

产后藉由平躺休息

生产时，自然产者，因胎儿的头部必须藉由挤压骨盆腔与脊椎，以求顺利产出；剖腹产者，也会历经子宫收缩刺激神经的过程，两种生产方式都会造成产妇在产后觉得腰酸背痛，疼痛急性期会给予止痛药物，约1周内可有所缓解。再透过月子期的妥善休养，1个月之内，腰酸背痛的状况多可明显改善。

通常在一、两周之内，酸痛状况会有所缓解而停用止痛药物，如果酸痛状况仍持续，建议可至妇产科或复健科就医。

产后2周内，可多利用时间平躺休息，使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担，而得到放松。特别是腰部曾受过伤，平躺有助复原。2周之后，则需要藉由适度运动，让筋骨有所舒展，以免除腰酸背痛的困扰。

照顾宝宝采正确姿势

然而，真正的考验从育儿开始！产后为避免腰酸背痛，黄贵帅医师指出，「抱宝宝的姿势很重要，必须要有适当的支撑，以减少腰背的负担」。尤其在喂奶时，应采用正确且让自己舒服的方式喂奶：

白天：利用L型枕或环型枕做为支撑，不要靠自身的腰背力量支撑宝宝。

夜晚：建议采躺喂方式，既可满足宝宝的口腹之欲，也能让自身获得足够的休息，不因起身照顾而影响后续的入眠状况。

另外，平常照顾宝宝时，也要注意保持正确姿势以减少腰背的负担：

抱宝宝时，建议先蹲下来，待抱住宝宝后，再以挺腰站立的方式施力，把宝宝抱起；抱宝宝时可尽量坐着，让腰背肌肉获得休息。

在高一点的平台或蹲在床边帮宝宝换尿布；澡盆可置于有高度的台子上，再帮宝宝洗澡，即尽量维持不弯腰的姿势。

腰酸与减痛分娩无关

不少产妇总认为产后腰酸背痛与打减痛分娩有关，因下针处位于背后脊椎的位置，除非是下针困难度很高的状况，如：产妇体重超过100公斤，扎了3、5可针才成功，是有可能引起产后出现腰酸的情形，否则腰酸与减痛分娩无关。