孕妇腰酸背痛怎么缓解 记得做好这10件事

孕妇腰酸背痛怎么缓解

1、经常锻炼

怀孕期间，散步，游泳是特别安全锻炼方式。科学证明，孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

2、保持良好的站立和走路姿势

孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。

3、拉伸腰部

用双手和膝盖交替划圆，然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟，动作幅度不宜过大，重复十次。

4、报名参加一个产前瑜伽班

除了缓解背痛外，产前瑜伽还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等其他症状。

怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势，包括髋关节打开下蹲，椅子姿势，战士式I和II，树姿等。

5、游泳或做产前水中练习

水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

6、需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部（屈膝）我们建议不要过多弯腰或下蹲。如果需要的话要寻求帮助。背包是尽量均匀地分配重量。在每个手上携带同样的重量。

7、热敷或冰袋

可以通过冷热交替来缓解疼痛。

8、按摩

让老公轻柔地摩擦你的后背。你也可以去进行专业的按摩。

9、准备腰部支撑枕

可以在办公室和车里分别放一个抱枕。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力。

10、侧身睡，用几个枕头支撑腹部和腿部

枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。