产后腰酸背痛如何调养 学会4招可以改善不适...

产后腰酸背痛是什么原因引起的

在怀孕的时候，妈妈会因为负担胎儿的重量而驼背，这时肌肉的支撑力越来越差，连带影响脊椎弯曲，产后就容易有腰酸背痛的毛病。

基本上只要好好保养，产后3到4个月的时间就能回复到原本的状态，但如果日常行为姿势不良，或是让身体太过劳累，那么就必需花更多时间来恢复。

产后腰酸背痛如何调养

注意喂奶姿势

喂奶的时候可以选择紧贴椅背，让宝宝的高度贴近乳房，避免驼背，或是在后面加上靠垫或抱枕，减轻背部的负担。

减少弯腰

过度使用腰部会让疼痛感更剧烈，所以平常活动尽可能减少弯腰的机会，建议用蹲下的方式来代替弯腰，有机会也可以请老公多帮忙家务。

适当休息

生产后身体还处于很虚弱的状态，久站或久坐都会引发腰痛，休息时可以利用热敷让症状缓解，按摩也是不错的方式。提重物或穿高跟鞋会让身体的重心偏移，增加对背部的伤害，可能导致症状更加严重。

用运动来改善

屈膝

身体平躺，将双脚合并轻轻抬高，膝盖弯曲往胸口贴近，然后再慢慢放下。

腿部伸展

以弓箭步的姿势，手扶着墙壁，身体轻轻往后仰。

腰部伸展

挺直坐着，双腿左右分开，手掌顺着大腿向下延伸，两边来回交互进行。

提臀运动

身体呈平躺状态，双手平放，膝盖弯曲，慢慢将臀部抬起，每10秒一次。