生产过后,许多后遗症纷纷冒出来,腰酸背痛就是常见的问题,大多数的妈妈都深受其困扰,再加上产后琐事缠身,使得症状一再复发。这种情形在产后会持续很长一段时间,严重时还会影响夜间睡眠,究竟什么才是造成腰酸背痛的元凶?有方法可以缓解吗?
在怀孕的时候,妈妈会因为负担胎儿的重量而驼背,这时肌肉的支撑力越来越差,连带影响脊椎弯曲,产后就容易有腰酸背痛的毛病。
基本上只要好好保养,产后3到4个月的时间就能回复到原本的状态,但如果日常行为姿势不良,或是让身体太过劳累,那么就必需花更多时间来恢复。
喂奶的时候可以选择紧贴椅背,让宝宝的高度贴近乳房,避免驼背,或是在后面加上靠垫或抱枕,减轻背部的负担。
过度使用腰部会让疼痛感更剧烈,所以平常活动尽可能减少弯腰的机会,建议用蹲下的方式来代替弯腰,有机会也可以请老公多帮忙家务。
生产后身体还处于很虚弱的状态,久站或久坐都会引发腰痛,休息时可以利用热敷让症状缓解,按摩也是不错的方式。提重物或穿高跟鞋会让身体的重心偏移,增加对背部的伤害,可能导致症状更加严重。
屈膝
身体平躺,将双脚合并轻轻抬高,膝盖弯曲往胸口贴近,然后再慢慢放下。
腿部伸展
以弓箭步的姿势,手扶着墙壁,身体轻轻往后仰。
腰部伸展
挺直坐着,双腿左右分开,手掌顺着大腿向下延伸,两边来回交互进行。
提臀运动
身体呈平躺状态,双手平放,膝盖弯曲,慢慢将臀部抬起,每10秒一次。