产后腰酸是什么原因 想要预防妈妈们得这么做！

产后腰酸是什么原因

内分泌系统变化

分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

劳累过度

由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时，如果经常采取不当或不放松的姿势，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤，就会出现腰疼。此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

产后受寒

由于生产造成身体关节和细胞都处于最张弛的状态，因此身体容易受到风寒的侵袭，如果产后腰部不注意保暖，不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

秋冬季节坐月子，一定要注意保暖、防风。夜间起来照顾宝宝记得在腰间加一条护腰带。如果受寒，记得多喝生姜水，做汗蒸驱寒气。

缺钙所致

产后女性一般会丢失8%-10%的钙含量，特别是母乳喂养的妈妈。因为哺乳期的妇女要将体内的钙转移到婴儿身上，可产后女性，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙；如果饮食中钙供应不足，母体就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定；导致缺钙而诱发腰痛、牙齿松动、全身酸痛等症。

活动少

很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

其他原因

1、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

2、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

3、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

产后妈妈出现腰酸背痛的情况还是挺常见的，其实，腰酸背痛很多时候是因为自己不注意而造成的，产后妈妈不要只顾着宝宝，而忽略了自己。要知道，如果自己身体不好，就不能更好的照顾宝宝。预防产后腰酸背痛，小编有一些小方法，产后妈妈不妨学起来。

怎么预防产后腰酸背痛

避免常弯腰或久站久蹲

产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，经常弯腰的动作也要尽量避免，同时应该多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环，气温较低时要注意做好腰部保暖。

坐着时，最好用靠垫

产后妈妈坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势，避免背部承受过大的压力。

选择一些活血化瘀和补血的食物

在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。

及时补钙

哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。一般而言，女人在怀孕时都会非常注重补钙，但宝宝生下来之后，每日忙于照料宝宝，却容易忽略了自己。因此，妈妈们平时要多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如虾皮、各类豆制品等。

热敷、按摩或泡热水澡

产后出现背部肌肉酸痛，可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息。