产后为什么腰会痛 如何有效预防产后腰疼

产后为什么腰会痛

怀孕造成脊柱生理弯度改变，分娩后骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态，所以产妇容易出现产后腰痛。大多伴有腰酸、腰部下坠感、腰部无力、乏力气短等不适症状，为“肾精不足”，与胎产后气血大伤有关。因此，产后腰痛是一种生理现象，腰痛症状是否能很好地改善，与时间、休息、营养等有关。

如何预防产后腰疼

1、孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，腰后可以垫一个柔软的靠垫；睡觉时，可采取左侧卧位，可将枕头放在后背或夹在两腿之间。怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈很大的脊椎压力，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

2、妊娠晚期及产后避免长时间徒步或舟车劳顿，因其容易耗散正气而加重中气下陷，使腰痛症状加重。

3、产后及哺乳期饮食宜保证充足营养，多食鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食品。

4、产后饮食少生冷，产后百脉空虚、阴阳俱虚，一部分产妇可能会出现阴虚火旺，表现为失眠、痔疮等。然而此火多为虚火，不宜多食生冷，生冷瓜果蔬菜或久居多风多冷的环境等，易伤及脾胃，导致寒邪侵入体内，引起腰痛。