孕期脚肿怎么办 这9个方法可以缓解！

孕期脚肿怎么办

下面是缓解孕期足部肿胀的9个方法：

1、不要久站久坐

不要久站、久坐长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

2、 抬高双腿

重力小=肿胀少。建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

3、避免穿有压缩带的衣服或袜子

否则会切断四肢血液循环。

4、尝试高腰护腿长筒袜

下半身压力分布均匀，同时还可以防止静脉曲张。

5、注意饮食

进食足够量的蛋白质和蔬果准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

6、双腿不要交叉

交叉膝盖或脚踝可能切断体液循环，使肿胀更加严重。

7、四处走走

长期久坐会导致体内血液循环减慢。如果一定要坐下，要随时弯曲或晃动腿部和足部。

8、多锻炼

锻炼身体可以提升心率，从而增强血液循环，缓解浮肿。

9、 左侧躺

这样会降低腔静脉压力，增加血液循环，缓解浮肿。