睡前吃什么会睡不着觉 导致失眠的罪魁祸首是它们

睡前吃什么会睡不着觉

一、甜食或者精细碳水化合物

睡前摄入这些食物容易分泌更多胰岛素，使血糖下降，出现应激反应。释放肾上腺素和皮质醇，使身体产生警觉。

正确做法：

早午餐以大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间尽量不超过4小时；

下午5~6点，适当吃健康的零食；

下午7~8点，适当摄入蛋白质食物，如鸡胸肉、牛排等，避开番茄酱、白面包等快餐食物。

晚上9点，不食用含酒精的食物、薯片。

二、富含酪胺食物，如奶酪

腌制品、奶酪等发酵食物中富含酪胺物质，具有促进分泌神经神经传递质去甲肾上腺素的作用，令血压升高，进入兴奋状态。不但会导致入睡困难，还会使敏感人群偏头痛。

正确做法：晚餐或20点后，避免摄入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸鸡块、薯条等含有谷氨酸钠。此物质容易提高失眠的发生率，并会引发心悸、疲劳、肌肉疼痛等状况。

正确做法：

晚上7~8点敏感人群尽量避开味精，注意各调味料的组合成分。

晚上9点不摄入含味精的爆玉米花、薯条、等零食。

四、晚上服用维生素B

维生素B能促进人体能量产生，而若在晚上服用会因精神过度刺激而致失眠多梦。

正确做法：下午四点后尽量避免补充维生素B

五、红肉、香料、奶油

晚餐吃太饱或摄入过多油腻辛辣的食物，如红肉、奶油等，会容易出现消化不良，从而影响睡眠质量

正确做法：

晚上7~8点，摄入淀粉类食物的量控制在25%，与蛋白质持平，剩余50%留给蔬菜。

晚上9~10点，尽量避免食用辛辣油腻的食物

晚上10点后若肠胃不舒服，不妨喝杯薄荷茶，可缓解消化不良、烧心。