备孕期补充什么营养 孕期一定要做好这两件事

备孕期补充什么营养

补充叶酸

叶酸（folic acid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。

需要量：每日0.4毫克

来源：蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；

新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充α-亚麻酸

从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必须的脂肪酸！

医学研究表明，α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。

如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。

α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。

α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。

需要量：世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜，我国营养推荐量是1600毫克。

来源：苏子油、棕亚麻油、核桃油

日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、棕亚麻油、核桃油等植物油中含量较高，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。

补充维生素

为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！

维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。

维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。

此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。

补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。

在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。

孕期不能吃什么

不吃螃蟹肉

在中医里，螃蟹的属性比较寒凉，而且它本身也具活血化瘀的作用，如果吃得太多，很容易造成流产。

此外，大陆的临床发现，螃蟹脚所具的活血化瘀效果更强烈。蟹爪能散瘀血、通经络。《别录》中早有蟹爪主破胞堕胎的记载。《本草纲目》中也说它堕生胎，下死胎。所以，妇女在怀孕期间切勿食之。

不吃甲鱼肉

甲鱼本身含有丰富的蛋白质，还具有通血络和活血的作用，可散淤块、打散肿瘤。

对孕妈妈来说，甲鱼却吃不得，因为胎儿在子宫内成长，如果受到甲鱼食物的破坏，或抑制其生长，易造成流产或胎儿生长不全。

不吃兔肉

性凉，能凉血活血，又易损人阳气，所以孕妈妈应该忌食。

如清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妈妈尤忌。

不吃鳗鲡

俗称白鳝，性平，味甘，能补虚弱，同时又属一种高蛋白、高脂肪食物。宋代医家认为鳗鲡鱼会动风。清代食医王士雄也认为多食助热发病。

《随息居饮食谱》中指出：孕妈妈忌之。恐其有肥腻生痰，助热动风，有损胎气之弊。

孕期什么睡姿对宝宝好

孕妈妈们，在整个孕期期间，要做好一件事，那就是“睡姿”，睡姿不仅影响孕妈妈的睡眠质量，还直接关系到胎儿的健康。

妊娠早期1~3个月：仰卧位、侧卧位均可

在这个时候，胎儿在子宫内发育仍在母体的盆腔内，外内直接压迫或自身压迫都不会很重，因此，孕妇的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。最好不好趴着睡或是搂着东西睡。

妊娠中期4~7个月：侧卧位

在这个时期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果，孕妈妈羊水过多或是双胎妊娠，最好采取侧卧位睡姿，这可以让孕妈妈感到舒服一些，其他的睡姿会产生压迫症状。

如果孕妈妈感觉下肢沉重，可以采取仰卧位，用松软的枕头稍太高下肢。

妊娠晚期8~10个月：左侧卧位

这段时期的卧位尤为重要，对孕妈妈自身和胎儿的安危都有着重要的关系。

采取左侧卧位，可以纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹部主动脉和髂动脉的压迫，可以改善血液循环，增加对胎儿的供血量。

若有下肢水肿或静脉曲张的孕妈妈，在采取左侧卧位的同时，最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。