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吃什么食物补钙最快最好 你一定不知道它们都能补钙

2018-11-03阅读(0)
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钙质是人体不能缺少的营养物质，缺钙会出现抽筋、骨质疏松等现象，而不想出现缺钙的现象，就需要在平时做好补钙的工作，而除了吃钙片，其实一些食物也有很好的补钙效果，那吃什么食物补钙最快最好呢？

5

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

6

豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

7

芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

8

黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

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