七分饱是什么感觉 怎么吃饭最健康

七分饱是什么感觉

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，习惯性地还想多吃，但如果撤走食物或者换个话题，很快就会忘记吃东西这件事了。

如何把握七分饱的度

如果每顿饭都吃得很饱，那么将食量减掉三分之一就能达到七分饱了。

人们摸索自己七分饱的饭量，是一个不断感受和调整的过程，有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，是不会提前感觉到饿的。

怎么吃饭最健康

吃得慢一点

在吃饭的时长上，每顿饭至少保证20分钟。因为进食20分钟左右以后，大脑才会接收到吃饱的信号。

如果吃饭太快，大脑很可能还没收到停止进食的信号，食物的摄入量早已超过身体的需要。

少食多餐

每天吃3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐，平均每隔3小时吃1餐。加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶或一小把坚果。

注意食材选择

少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物，这些食物会让人们的进食速度加快，不知不觉吃了很多。

吃饭时选择一些需要多咀嚼才能咽下去的食物，如粗粮、杂粮、高纤维的蔬菜，可以帮助人们控制进食速度。

先素后荤

吃饭顺序也有讲究，有肉有菜的情况下，应先吃蔬菜，后吃肉。主食尽量选择粗粮杂豆，因为这些食物的热量低，但饱腹感很强。