糖尿病可以吃红薯吗?烤红薯、红薯干、红薯丸子、红薯饼,热乎乎的烤红薯已经是街头巷尾冬日里最温馨的一种小吃,又甜又糯的烤红薯,糖友们有没有这个口福呢?
判断一个食物对血糖的影响因素主要就看食物升糖指数GI值以及总热量。
生红薯GI值为54,煮熟的红心红薯GI值为77,相对于馒头GI值88、米饭GI值90来说的话,还是有利于血糖控制的。
从热量方面来看,100g红薯热量为127kcal,而100g馒头则为236kcal,而红薯富含膳食纤维3.0g/100g,具有饱腹感,并可延缓葡萄糖的吸收,可以降低餐后血糖高峰,所以可以适量食用。
红薯中蛋白质氨基酸的组成与大米相似,其中必需氨基酸的含量高,特别是大米、面粉中比较稀缺的赖氨酸含量丰富,
与米、面混合食用,可以提高主食的营养价值。除了碳水化合物,红薯还富含维生素和各类微量元素,营养比较全面。
中医认为,红薯性甘、平、无毒,具补脾肾、养心神、益气力、通乳汁、消疮肿等功效,红心红薯中胡萝卜素丰富,可防治夜盲。
红薯中纤维素的含量很高,可促进胃肠蠕动,预防便秘。纤维素易与不饱和脂肪酸结合,有助于防止血液中胆固醇的形成,预防冠心病的发生。
红薯可以作为杂粮当做主食吃,按照热量来换算的话,3份的红薯可以替换一份的主食。
在食用红薯的时候,可以和粗粮、杂粮、蔬菜搭配食用,可以减少红薯对血糖的影响。胃溃疡或者胃酸过多的患者慎吃,以免出现或加重烧心症状。
糖尿病患者饮食,关键看怎么吃、吃多少,遇到自己拿不准的食物可以在吃的前后测量血糖,如果对血糖影响较大,即便别的糖友说不升糖,那你也不要吃了,因为任何东西都存在个体差异性!