怎么用哑铃练出强壮的手臂
briseis1214随着社会生活和工作节奏的加快，我们承担了更多的责任和义务。高强度的工作以及生活压力的陡增，无疑需要更好的身体，身体是革命的本钱，是这一切的根源。今天小编给大家，分享下自己健身的实用方法，科学地练出强壮的手臂，让它充满力量。
一、哑铃弯举
技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。
二、托臂单手弯举
技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动最大的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢还原。
三、颈后双手哑铃臂屈伸
技术要领：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直，把哑铃举起来，直到手臂伸直。然后，在肱三头肌的控制下，按原路返回，直到完全放到底，要一下一下完成。
四、身后哑铃臂屈伸
技术要领：站姿，双脚左右分开，与肩同宽，身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后，同时上臂尽量向上、向后抬起，前臂自然垂下来。然后，上臂用力，把前臂向后抬起来，知道上臂成一直线，稍停留后，按原路慢慢返回。
哑铃
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