被问及猪给人的第一感觉是什么的时候,相信大家都会选择“胖”这个词。但是猪真的有你想象中的那么胖吗?首先我们来看看人体体脂率标准与身材的关系,然后再来了解猪的平均体脂率。
还是先让小编带大家认识一下体脂肪率跟身体的关系吧!
减肥里面,除了BMI指数、体重这些我们比较熟悉的概念之外,体脂肪率也是很重要的。
体脂肪本身是帮我们的内脏和身体保温,调整内分泌的,但如果积聚太多体脂肪,这反而会成为我们的身材负担,还会引起各种疾病。
体脂肪是一种很隐性的东西,我们无法从一个人的外表来看出到底体脂肪率有多少。比如同样是55公斤的两个人,其中一个人的肌肉量多一点,另一个人却显得臃肿肥胖,那么如果都只从体重来衡量胖瘦的话,恐怕不合理。所以,我们减肥,不能光看体重,减肥不等于减体重哦!
体脂肪率%=体脂肪量kg÷体重kg×100
市面上有不少计算精良的体脂肪计,但由于体脂肪率比体重更容易受时间带的影响,特别是水分和血流对其影响相当大,所以,必须在每天同一时间,同等的条件和状态下测量才准确。其中,晚上洗完澡2小时后到睡前这段时间,体内的水分量比较稳定,此时测量体脂肪量就最合适了。
女性 低于19.9%=纤
TYPE 1 ▷ 隐性肥胖
特征:BMI指数标准,体脂肪率过高
硬性肥胖的人群,一般是缺乏运动,这令肌肉量过低,脂肪大量积聚,特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手,多动动,这样能减少体脂肪的积聚。
饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄入辣椒素,肉类等动物蛋白中摄入氨基酸,并且吃肉的时候,尽量选择油脂较少的部分,充分摄入蛋白质,令代谢力提高。
运动:做20分钟以上的有氧运动,多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯,自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。
TYPE 2 ▷ 体型丰满
特征:BMI指数、体脂肪率都有点高
体型相对有点丰满的人群,其实看上去还好不是很胖,可以从饮食和运动两方面入手,取得之间的平衡来令身材更收紧一些。
饮食对策:每天3餐中,选择其中1餐来稍微减少适量,并且以低卡食物为主,晚餐来进行最合适。
运动对策:平时可以多做走路等有氧运动,再结合锻炼肌肉的无氧运动,共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。
TYPE 3 ▷ 肥胖身材
特征:BMI指数、体脂肪率都很高
这一类人群就是身材明显肥胖了,单方面的方法没什么效果,必须从饮食和运动两方面共同努力,这样才能让你真正地瘦下来。
饮食对策:每天3餐中选其中1-2餐来改善,用低卡的食物来替代高卡食物,控制每天的热量总摄入,要比以前低一点。
据日本一档节目报道说,家猪的体脂肪率仅有15%左右。而国外某科学家对猪进行了体脂率测试,结果让人吃惊。根据DXA的测试结果,猪的平均体脂肪率确实是在15%左右。
甚至有部分猪体脂率只有9.3%。所以,你还好意思说猪胖吗?
在健身房挥汗如雨,还不如猪在圈舍里吃吃睡睡?
相信不少人都会关心自己的体脂率,因为这项数据不仅关系到我们的体型,也与健康也息息相关。男性人类的标准体脂率在15%左右,女性高一些,在25%左右。和节目里的数据相比,这有些触目惊心:原来我们在健身房挥汗如雨,还不如猪在圈舍里吃吃睡睡吗?
其实,仅凭借体脂率这一项数据并不能完全反映人类体型的好坏,对比人与猪的体脂率更没有意义。而且如果猪的产肉品的质真有这么好的话,健身教练推荐的食谱里也就不用避猪肉不及了。