在健身房中,体脂率一词并不陌生,甚至经常能听到说体脂率要达到多少标准才能练出腹肌、才能看到马甲线。那到底体脂率是怎么计算的呢?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪。
想要计算自己的体脂率为多少,一般来说是可以采用以下两种计算方式。
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
女性的身体脂肪公式:
参数a =腰围 ×0.74
参数b =体重 ×0.082 + 34.89
身体脂肪总重量= a - b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%
男性的身体脂肪公式:
参数a =腰围 ×0.74
参数b = 体重 ×0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%
按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6%
背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9%
全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%~18%
腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米:19%~21%
腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%~24%
腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米:25%~27%
腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:28%~30%
腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31%以上
传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis,简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。