现在判断肥胖的标准并不是体重,而是体脂率,通常男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。而大部分人发现自己的体脂率过高就会想要降低,那有什么办法能降低呢?
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪,因此想要降低体脂率,有氧运动是不能缺少的,根据自己身体条件去合理进行有氧运动。燃脂效果比较好的有氧运动有如下几个:
讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
跑步可以说是生活中最为常见的有氧运动,简单易行,一小时也能燃烧700多卡路里的热量,燃脂效果还是不错的,想要降低体脂率可以选择进行跑步,但注意要长期坚持。
游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。
想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。
除此之外,我们通过减肥减掉脂肪之后,我们的皮肤是会失去弹性,如果你同时有做力量训练,你的肉感是会结实有力的,线条也会更加的好看,可以帮助你塑造凹凸有致的身材。
想要降低体脂率只需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐。例如原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。另外在饮食方面,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等。
很多时候体脂率高,肥胖的原因就是不健康的生活习惯所导致的,因此想要降低体脂率就需要将之前的不好的生活习惯改掉,最起码的是饮食规律正常、作息时间规律、保证充足睡眠时间,一周有几次运动时间。