现在判断肥胖的标准并不是体重,而是体脂率,通常男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。而大部分人发现自己的体脂率过高就会想要降低,那有什么办法能降低呢?
健身的人大多听说过摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪,所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪,这样蛋白质被储存修复肌肉!
富含蛋白质的食物有瘦肉、白肉、低脂奶制品等;
富含纤维的食物:豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果。
很多人体脂率高饮食时就会无脂或低脂饮食,但其实还是需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪像不饱和脂肪,欧米伽3和6,可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。帮助降低体脂率。
虽说不能为了降低体脂率就将碳水化合物淘汰,但是从我们的饮食营养学家建议,如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条,白面包或土豆)。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物,如果你想燃烧一些脂肪,可以推荐一些碳水化合物会刺激你的新陈代谢,如豆类,燕麦或糙米。
每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。