腿部深蹲肌肉锻炼 看健美明星们是怎么训练的
Mature597今天给大家推荐的是一些健美明星梦的训练方式，快来看看这些健身达人都是怎么锻炼大腿肌肉的吧！
汤姆普拉兹的腿部训练计划
股四头肌
深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次
股二头肌
俯卧腿弯举6~10组每组10~15次
小腿
直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次
保罗迪雷特的腿部训练计划
股四头肌
腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次柔软深蹲4组每组15次 后两项组成超级组
哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次
股二头肌
俯卧腿弯举4组每组15次直立单腿弯举4组每组15次 直腿硬拉4组每组15次
小腿
骑驴提踵5组每组15~20次 坐姿提踵5组每组15~20次
布兰奇沃伦的大腿训练计划
股四头肌
腿屈伸3~4组每组30~50次深蹲7组每组7~10次 哈克深蹲2~3组每组8~10次
箭步蹲行走3组每组100码
股二头肌
俯卧腿弯举4组每组15~20次 坐姿腿弯举3组每组15~20次
肖恩雷的大腿训练计划
股四头肌
单腿屈伸4组每组15次 深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次
腿屈伸4组每组10~12次
股二头肌
直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次
腿部肌肉
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