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腿部深蹲肌肉锻炼 看健美明星们是怎么训练的

2016-11-10阅读(0)
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Mature597

今天给大家推荐的是一些健美明星梦的训练方式，快来看看这些健身达人都是怎么锻炼大腿肌肉的吧！

9

汤姆普林斯的股二头肌训练计划

坐姿腿弯举4组每组5~8次 俯卧腿弯举3组每组5~8次 直立腿弯举3组每组5~8次

10

Andreas Munzer的大腿训练计划

股四头肌

深蹲4组每组8~12次哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次

箭步蹲4组每组8~12次

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次

11

MustafaMuhammad的股四头肌训练计划

深蹲5组每组6~12次 腿举5组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~15次

12

Michael Francois的腿部训练计划

股四头肌

深蹲6组每组6~15次腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次

小腿

直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次

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