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腿部深蹲肌肉锻炼 看健美明星们是怎么训练的

2016-11-10阅读(0)
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Mature597

今天给大家推荐的是一些健美明星梦的训练方式，快来看看这些健身达人都是怎么锻炼大腿肌肉的吧！

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保罗戴马约的腿部训练计划

股四头肌

深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次

股二头肌

俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次

小腿

直立提踵3~4组每组12~15次 坐姿提踵3~4组每组12~15次

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马特拉作的小腿训练计划

直立提踵4组每组10~12次 坐姿提踵4组每组10~12次

AlexanderFedorov的股二头肌训练计划

直立腿弯举4组每组10~12次 俯卧腿弯举5组每组10~15次

股二头肌屈伸4组每组10~20次

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Phil Hill的大腿训练计划

股四头肌

深蹲6~10组每组20~30次腿举10组每组20~30次 前蹲5~8组每组20~30次

股二头肌

俯卧腿弯举5组每组25次

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