今天给大家推荐的是一些健美明星梦的训练方式,快来看看这些健身达人都是怎么锻炼大腿肌肉的吧!
腿屈伸2组每组10~15次深蹲4组每组6~10次 腿举3组每组7~9次
哈克深蹲3组每组8~10次 杠铃箭步蹲2组每组8~10次哑铃箭步蹲2组每组8~10次
史密斯训练器前蹲3组每组8~10次 腿屈伸4组每组6~8次
股四头肌
深蹲4组每组10~12次哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次
股二头肌
俯卧腿弯举6组每组12~15次
小腿
直立提踵5组每组10~15次骑驴提踵5组每组10~15次 这两项组成超级组
腿屈伸4组每组20次 腿举8组每组8~12次
哈克深蹲4组每组8~12次 单腿屈伸4组每组10~15次
坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次
坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次