不少人有这么个怪异的现象,和别人吃一样的饭,甚至吃的更少,晚上也很少吃,但是还是胖,怎么都瘦不下来,这是怎么回事呢?感觉喝水都会跑的人要怎么减肥?
首先我们来了解一下什么是基础代谢率。
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。也就是说,那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,就是躺着都在瘦。
基础代谢率算法
男性:基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)女性:基础代谢率=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
如果基础代谢率提高了,那么体重自然会下降,那么喝水都会胖的人要怎么提高基础代谢率减肥呢。
节食减肥在初期会让体重迅速下降,但会人体适应节食,那就是降低基础代谢率来减少能量消耗。建议大家饮食上控制热量摄入,不要采取节食的方法。增加摄取纤维素和蛋白质,是很好的提升新陈代谢的安全方式。
基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体內多余的毒素和废物排出來,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
呼吸频率越快表示呼吸量越小,吸进肺部的氧气,还来不及完成作用,就又被送出去了,使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。要经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体內废弃物的代谢。