在减肥的时候,经常会听到说要提高基础代谢能增强减肥效果,即基础代谢率高的人减肥更快,那基础代谢率到底是什么?计算公式是怎么样的?
基础代谢率,英文全称为basal metabolic rate,简称BMR,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
要计算基础代谢率,美国运动医学协会提供了以下一个公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式:
1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
4、基础代谢率:(单位Kcal,m表示体重)
男人
18~30岁:15.3m+679
30~60岁:11.6m+879
60岁以上:13.5m+487
女人
18~30岁:14.7m+496
30~60岁:8.7m+829
60岁以上:10.5m+596
-10~+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。一般来说,基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都属于正常。超过正常值20%时,才能算病理状态,被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下:
18~29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日;
30~49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日;
50~69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日;
70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
身材大小不同,人体的基础代谢总量的显然不同,基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期,因为身体组织生长旺盛,基础代谢率最高,以后随着年龄的增长而逐渐降低,
环境温度对基础代谢有明显影响,在舒适环境(20~25℃)中,代谢最低;在低温和高温环境中,代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高;当环境温度较高,因为散热而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此,甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者,基础代谢率可比正常平均值增加40~80%,甲状腺机能低下者,可比正常值低40~50%。
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。