如何提高基础代谢率 学会这10招让你睡觉也能瘦！

如何提高基础代谢率

第1招：不要猛减热量

如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

第2招：一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

第3招：多补充蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由胺基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

第4招：增加用餐次数

每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

第5招：多吃「好」碳水化合物

多吃复合碳水化合物，由于『复合碳水化合物 』需要较长时间分解及吸收，能为身体平均地提供能量，亦能令血糖平稳。例如将白饭换成糙米或红米饭，白面包换成全麦包，意粉转为高纤全麦意粉。

第6招：吃辛辣食物

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜 ，1天摄取量：2g

辛香料产热效果好，能有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

第7招：多喝水

人体血液中约有80%的水，而营养素是藉由水份来运送，所以大量水份可加速体内废物排除，及增加代谢率。

第8招：泡热水澡

体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心脏，以10-15分钟为宜，泡澡後要补充足够的水分。

第9招：加强肌力训练

肌力训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，基础新陈代谢率会下降，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

第10招：零星健身效益高

如果体能或时间无法负荷的人，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。