骑自行陈减肥的正确姿势 快速燃烧多余脂肪

正确骑车姿势燃烧脂肪

要想把交通手段变成有氧运动，姿势是关键。自行车减肥谨记6条规则。

1.视线朝向正前方的3-5m

脖子尽量伸直，稍微往前方看。假如朝正下方或者是远处看的话容易造成重心不稳，比较危险，所以要注意。

2.弯曲背肌，以达到放松的状态

背肌别绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态就可以了。

3.想要瘦手臂的话，试着稍稍弯曲手肘

既不可以用力撑起手肘，也不可以充分弯曲手肘，让身体往前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

4.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板时，可以让膝盖稍微弯曲的位置。让腹肌用力，把重心集中到臀部，稳稳地坐到鞍座上。

5.让大拇趾的根部放到踏板正中间，有助于瘦腿

把大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点到4点间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。

6.牢牢固定脚脖子

就算不停地活动脚脖子，也只会让腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽量将其固定住。

怎样骑自行车减肥

STEP1：用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始时别太拼命。长时间骑车是自行车减肥法的最大诀窍。不过假如一开始就拼命的话，会导致臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟到1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分，并不可以燃烧脂肪。长时间骑车才可以达到燃烧脂肪的效果。

STEP2：用可以聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

假如自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60到65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数，不过气喘吁吁的话NG。最好可以和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不可以让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。